Mengapa Setiap Orang Yang Serius Harus Berlari Hill Sprint – Bagian 1 dari 2

Anda mungkin sudah tahu bahwa orang kuat yang serius membutuhkan semua yang berikut untuk menjadi sukses:

Kekuatan mentah

Kekuatan tubuh bagian bawah yang tertinggi

Stamina dan daya tahan super

Anda mungkin juga tahu bahwa latihan orang kuat harus:

Cepat dan efisien

Berorientasi pada tujuan

Cara untuk mendapatkan keunggulan dalam persaingan Anda

Dan itulah mengapa saya menyarankan agar setiap orang kuat yang ingin menjadi yang terbaik menambahkan latihan berikut untuk pelatihan mereka.

Nama saya Tim Kauppinen dan saya telah melatih kekuatan dan pengkondisian selama 15 tahun terakhir. Salah satu keterampilan yang saya kembangkan adalah untuk dapat melihat kebutuhan atlet dalam persaingan – dan merancang pelatihan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Ketika saya melihat kompetisi Strongman, saya melihat perlunya kombinasi unik dari kekuatan, kecepatan, kekuatan, stamina dan (mungkin yang paling penting) ketangguhan mental.

Pelatihan Anda harus mencerminkan kebutuhan ini. Anda tidak boleh disuruh membuang-buang waktu untuk hal-hal yang tidak berhasil. Anda tidak boleh diberi tahu tentang mesin mengkilap berlapis krom terbaru, atau menggunakan kardio yang panjang, membosankan (dan tidak berguna), atau apa saja yang keluar dari klub sosial berkarpet dan berjaket yang berani menyebut diri mereka sebagai pusat kebugaran.

Tidak, yang Anda butuhkan adalah sesuatu "sekolah tua." Latihan yang sederhana namun efektif. Satu yang dapat mengatasi semua kebutuhan yang tercantum di atas dan membawa Anda ke tingkat yang lebih tinggi dalam pelatihan Anda.

Karena semua ini, saya sangat menyarankan Anda menambahkan sprint bukit ke pelatihan Anda. Inilah alasannya:

Pertama-tama, sprint di bukit adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan. Mereka adalah perpaduan sempurna antara latihan kekuatan dan lari cepat. Dan, seperti yang Anda ketahui, melatih kekuatan dan kecepatan bersama adalah cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk kompetisi.

Menjalankan sprint pegunungan dapat melatih otot-otot Anda untuk menembak dengan cepat dan kuat – untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan kontraksi. Pelatihan ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk banyak acara orang kuat tradisional. Penampilan Anda dalam pemuatan, batu Atlas, truk menarik, angkat batu, lemparan kayu, dan lemparan berat dapat lepas landas seperti roket dari kecepatan / kekuatan lari bukit.

Kedua, sprint bukit membangun kekuatan dalam kelompok otot yang penting untuk melatih orang kuat. Yang paling penting, pinggul, glutes, paha depan dan betis. Otot-otot yang diperlukan untuk mendorong, menarik dan mengangkat yang terlibat dalam acara-acara seperti kayu gelondongan atau batu tekan, angkat batu, penggilingan mobil dan ban terbalik.

Meskipun Anda melatih otot-otot ini untuk acara-acara ini, sprint bukit menambahkan tekanan dan tuntutan yang berbeda pada otot-otot itu. Perbukitan adalah cara yang bagus untuk "membingungkan" otot-otot Anda dan memaksa mereka untuk beradaptasi. Sprint-sprint ini akan meminta otot-otot Anda, tidak hanya untuk menjadi kuat, tetapi untuk menjadi kuat dan eksplosif pada saat yang bersamaan. Cara terbaik untuk menembus dataran tinggi dalam latihan Anda.

Alasan ketiga untuk lari bukit adalah bahwa ini adalah cara terbaik untuk mengembangkan stamina dan ketahanan yang dibutuhkan untuk sesi pelatihan yang panjang dan (bahkan lebih menuntut) kompetisi.

Ini adalah metode pelatihan yang mendorong jantung dan kapasitas paru-paru Anda ke batas baru, meningkatkan volume mereka dan memungkinkan Anda untuk memindahkan lebih banyak oksigen masuk dan keluar dari tubuh Anda (dan untuk memompa lebih banyak darah ke otot Anda ketika mereka sangat membutuhkannya). Melatih jantung dan paru-paru Anda dengan cara ini juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat di antara trys atau acara.

Dan semua tanpa melakukan apa yang Anda anggap sebagai "cardio." Dulu dianggap bahwa Anda hanya bisa meningkatkan ketahanan Anda dengan berlatih seperti pelari maraton dengan jarak yang panjang dan lambat. Siapa yang ingin terlihat seperti pelari maraton? Semua yang dilakukan pelatihan adalah mengecilkan otot-otot Anda dan membuat Anda terlihat seperti tengkorak. Untunglah sains saat ini membuktikan bahwa pelatihan intensitas yang lebih tinggi seperti lari bukit bisa memberi Anda hasil yang lebih baik daripada bekerja keras melakukan "perbaikan jalan".

Pikirkan betapa jauh lebih baik perjalanan petani Anda, berjalan kaki mobil, salib, atau pegangan Hercules dapat terjadi ketika Anda dapat tetap kuat … lebih lama.

Ini hanya 3 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari lari bukit. Dalam Bagian II, kita akan melihat bagaimana sprint pegunungan dapat membantu Anda menyesuaikan semua pelatihan Anda ke dalam jadwal sibuk Anda, memberi Anda kelebihan pada pesaing Anda dan mengembangkan ketangguhan mental Anda ke titik di mana tujuan apa pun mungkin. Sampai jumpa.

The Thirteen Steps to Riches, Napoleon Hill – Sekilas Tampak Setiap Orang

Dalam bukunya "Think and Grow Rich", Napoleon Hill berbicara tentang Tiga Belas Langkah ke Kaya. Informasi ini masih relevan hari ini seperti pada saat publikasi. Artikel ini membahas masing-masing langkah secara singkat.

Langkah 1: Keinginan

Anda harus memiliki hasrat membara untuk mencapai kesuksesan. Jika Anda tentatif dan penakut, maka itu bukan keinginan yang sebenarnya. Memiliki tujuan yang pasti dan spesifik untuk apa yang ingin Anda capai, dan berpautlah padanya. Miliki rencana bagaimana Anda akan mencapai tujuan itu.

Langkah 2: Iman

Milikilah keyakinan bahwa Anda benar-benar dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Jika Anda benar-benar mempercayainya, maka itu lebih mungkin memanifestasikan dirinya.

Langkah 3: Saran otomatis

Milikilah gambaran mental dalam pikiran Anda bahwa Anda telah mencapai apa yang Anda inginkan. Dengan mengulang hal ini secara konsisten dalam pikiran Anda, Anda akan mendapatkan iman yang Anda butuhkan untuk mencapainya.

Langkah 4: Pengetahuan Khusus

Pengetahuan bukanlah kekuatan, itu adalah kekuatan potensial. Itu menjadi kekuatan jika pengetahuan itu digunakan, dan dimasukkan ke dalam rencana tindakan yang pasti. Luangkan waktu untuk mempelajari apa yang Anda butuhkan untuk menjadi ahli dalam bidang keahlian Anda. Bergaul dengan orang lain yang sudah ahli dan belajar dari mereka.

Langkah 5: Imajinasi

Albert Einstein berkata, "Imajinasi adalah segalanya. Ini adalah pratinjau untuk objek wisata yang akan datang". Ini merangkumnya dengan indah. Jika Anda dapat memvisualisasikan apa yang Anda inginkan dalam hidup, dan kemudian memusatkan perhatian pada hal itu, itu seharusnya menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya.

Langkah 6: Perencanaan Terorganisir

Setelah Anda tahu apa tujuan Anda, Anda perlu memiliki rencana yang pasti dan praktis untuk bagaimana Anda akan mencapainya. Tempatkan potongan-potongan di tempat yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan Anda.

Langkah 7: Keputusan

Muncul dengan keputusan yang tegas dan menaatinya. Jangan biarkan orang lain membuat keputusan untuk Anda, dan jangan menunda keputusan Anda atau menunda.

Langkah 8: Ketekunan

Kurangnya ketekunan membuat banyak orang dari pencapaian besar. Tetaplah bekerja menuju tujuan Anda, tidak peduli rintangan apa yang menghalangi Anda. Banyak orang menyerah begitu mereka mencapai halangan terkecil. Anda harus terus naik di atas tantangan yang dilemparkan kepada Anda, dan tetap fokus pada tujuan akhir Anda.

Langkah 9: Kekuatan Pikiran Utama

Seringkali mereka yang dekat dengan kita akan mengirim kita tentu saja dengan pendapat dan ejekan mereka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama, yang semuanya bekerja untuk mencapai tujuan bersama. Dengan melakukan ini, Anda menciptakan sinergi, yang merupakan kekuatan tak terhentikan.

Langkah 10: Misteri Transmutasi Seks

Ada sejumlah stimulan yang berbeda yang meningkatkan intensitas jalan pikiran kita melampaui alam pikiran biasa. Misalnya cinta, hasrat yang membara untuk ketenaran atau keuntungan finansial, musik, ketakutan. Yang paling kuat dari stimulan ini adalah seks.

Langkah 11: Pikiran Bawah Sadar

Pikiran yang Anda miliki menentukan apa yang Anda dapatkan dalam hidup Anda. Fokuskan pada rencana Anda, dan bayangkan bahwa Anda telah mencapainya.

Langkah 12: Otak

Dikatakan bahwa kita hanya menggunakan suatu tempat antara 5 dan 10 persen dari otak kita. Sisa dari kekuatan otak kita membentuk pikiran bawah sadar, yang adalah apa yang kita perlu manfaatkan untuk mencapai kesuksesan yang kita inginkan.

Langkah 13: Rasa Keenam

Kemampuan untuk menggunakan indra keenam diperoleh ketika Anda menerapkan dan menguasai semua langkah sebelumnya. Butuh waktu untuk mengembangkannya, dan itu bukan sesuatu yang dapat dinyalakan dan dimatikan sesuka hati.

Pelatihan Kebugaran Basket – Mengapa Setiap Hooper Harus Melari Bukit

Pelatih basket serius selalu mencari cara untuk mendapatkan keunggulan dalam persaingan – untuk mendapatkan keuntungan. Itulah mengapa Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk meneliti metode pelatihan yang akan membuat pemain Anda lebih cepat dan lebih kuat – dan melompat lebih tinggi – tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mendapatkan hasil.

Itu sebabnya saya percaya bahwa berlari lari bukit (yang termasuk berlari dan tangga) adalah suatu keharusan bagi setiap pemain bola basket.

Ini karena sprint bukit memberikan sejumlah manfaat kepada atlet basket. Inilah 6 Teratas:

1. Sprint Hill memberikan kombinasi kekuatan dan kecepatan latihan yang sempurna.

Ini seperti mengangkat beban dan berlari pada saat yang bersamaan. Bukit memberi perlawanan pada sprint atlet Anda, membuat mereka lebih sulit sementara lebih pendek dalam jarak dan durasi. Memasukkan sprint bukit dalam program pelatihan Anda dapat memberikan hasil yang bagus dalam waktu 15 menit 1 atau 2 kali per minggu.

2. Sprint Bukit membangun stamina.

Ketahanan adalah sesuatu yang dibutuhkan setiap pemain bola basket – tetapi itu adalah jenis daya tahan khusus. Jika Anda ingin atlet Anda tampil di puncaknya, maka jenis cardio jarak rendah dan lambat tidak akan berfungsi. Pelatihan ketahanan mereka perlu meniru tuntutan permainan. Kebutuhan-kebutuhan itu adalah – serangan singkat dari upaya intens yang dipecah oleh periode-periode intensitas yang lebih rendah.

Sprint Hill hanya menyediakan jenis pelatihan interval ini. Mereka akan mengambil hati dan paru-paru pemain Anda untuk intensitas jauh lebih besar daripada yang ditemukan di jogging atau tradisional jenis pelatihan ketahanan. Tubuh mereka akan terbiasa mencapai tingkat yang lebih tinggi ini, dan pulih dengan cepat di antara "sprint".

Semakin banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa VO2 Max (ukuran tradisional dari daya tahan aerobik) ditingkatkan sebanyak – atau lebih – dengan menggunakan latihan interval-jenis intensitas tinggi seperti lari bukit.

Ingin tim Anda memiliki "angin" di akhir permainan? Lari bukit.

3. Hill sprint meningkatkan kekuatan pergelangan kaki – membantu mencegah salah satu cedera paling umum dalam olahraga – keseleo pergelangan kaki.

Pergelangan kaki dibuat lebih kuat karena kebutuhan untuk mendorong lebih keras ketika berlari ke atas bukit. Karena kemiringannya, diperlukan lebih banyak drive daripada saat berlari di permukaan yang datar. Peningkatan kekuatan pergelangan kaki juga mengarah ke kemampuan untuk mendorong lebih keras selama pertandingan – menguntungkan "langkah pertama" penting pemain dan memperpanjang langkah mereka ketika berlari di breakaway di lapangan.

4. Sprint Hill meningkatkan kecepatan dan ledakan pemain basket.

Ini karena pelatihan bukit mempromosikan dua faktor utama dalam berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi. Pertama, itu memaksa mengangkat lutut yang tepat – penting untuk menggerakkan kaki ke bawah dan kembali untuk lebih banyak kekuatan. Kedua, lari bukit membuat sprinter dorsi-flex kaki mereka saat berlari. Semakin dekat jari kaki dibawa ke tulang kering, semakin banyak kekuatan yang dapat mereka terapkan pada kontak darat. Pikirkan dorsi-flexing saat memuat kaki Anda – kemudian bongkar ke tanah – mendorong Anda maju.

Explosiveness juga ditunjukkan dengan cara sprint hill dapat meningkatkan lompatan vertikal pemain Anda – ukuran kekuatan kunci. Melompat benar-benar sama dengan berlari cepat – mendorong tubuh Anda ke depan (atau ke atas) melawan gravitasi. Semakin banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan dari kaki Anda ketika mendorong, semakin jauh atau lebih tinggi Anda akan pergi.

5. Sprint Hill menyediakan cara untuk melatih atlet Anda dengan aman.

Selain melindungi pergelangan kaki Anda, lari bukit melindungi atlet Anda dari jenis cedera lain juga. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai atlet Anda saat melakukan pengkondisian.

Sprinting Hill memberikan keamanan dalam dua cara: Satu, panjang langkah yang sedikit lebih pendek saat berlari di atas bukit adalah cara yang bagus untuk melindungi paha belakang. Kebanyakan hamstring menarik dan strain hasil dari over-ekstensi – sesuatu yang jarang terjadi ketika berlari di perbukitan.

Kedua, sprint bukit dapat mengurangi pukulan di kaki pemain Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan sedikit nilai yang ditambahkan ke sprint dapat mengurangi dampak pada kaki pelari sebanyak 25%. Shin splints, masalah kaki dan lutut yang sakit bisa sangat berkurang dengan naik ke bukit untuk sprint Anda.

6. Hill sprint sebagai pelatihan mental

Selain semua manfaat fisik lari bukit, mereka juga meningkatkan ketangguhan mental dan perilaku penetapan tujuan pada atlet Anda. Melihat ke atas bukit bisa menjadi sesuatu yang menakutkan ketika pemain Anda lelah dan mendekati akhir sesi lari mereka. Dengan menggunakan bukit sebagai metafora, Anda dapat menunjukkan kepada mereka pentingnya memiliki tujuan (puncak bukit), mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya (satu langkah pada saat menaiki bukit), dan merayakan keberhasilan mereka ketika mereka mencapai tujuan mereka (tiruan Rocky mereka sendiri di puncak bukit). Melihat ke belakang bukit setelah latihan mereka, atlet Anda dapat merasakan kepuasan mencapai sesuatu yang mungkin tampak sebagai hambatan yang mustahil.

Dengan semua manfaat ini untuk tim basket Anda, menambahkan sprint bukit ke program pelatihan Anda harus masuk ke bagian atas Daftar Tugas Anda. Bukan suatu kebetulan bahwa kami menemukan bahwa pemain NCAA tahun ini tahun Kevin Durant membuat bukit berlari bagian penting dari pelatihannya. Anda dapat mengembangkan pemain "khusus" Anda sendiri dengan cara yang sama.

Buat atlet Anda lebih kuat, lebih cepat, lebih baik dikondisikan, tahan cedera dan sulit secara mental dengan pelatihan "sekolah tua" ini. Anda, tim Anda, dan penggemar Anda akan senang Anda melakukannya.

Perjamuan Pernikahan Cina dan Makna Setiap Piring untuk Mempelai Perempuan dan Masa Depan

Pernikahan adalah acara yang menyenangkan dimana semua orang datang untuk merayakan pernikahan dua orang dan bersulang untuk masa depan bahagia mereka yang bahagia. Orang tua dari pasangan yang baru menikah dengan bangga mengumumkan kebahagiaan dunia mereka bahwa anak-anak mereka telah menemukan satu sama lain. Pesta pernikahan adalah untuk memberikan restu mereka kepada pasangan muda dan memulai mereka dalam perjalanan panjang dan berbuah melalui hidup bersama. Semuanya memiliki simbolisme dalam pernikahan Cina.

Perjamuan tradisional Cina delapan atau sembilan piring; tidak termasuk makanan penutup, buah dan kue pengantin di bagian akhir. Delapan adalah angka keberuntungan bagi orang-orang Cina Selatan. Ini karena bunyi "8" berima dengan kata-kata untuk "menjadi makmur", "nasib baik" dan kesuburan. "9" berima dengan umur panjang.

  1. Perjamuan dimulai dengan sepiring penuh Potongan dingin Cina terdiri dari 5 item – jelly fish, bean curd, 5 spice beef shank, rumput laut dan irisan daging babi. Ini diatur untuk mewakili seekor naga dan phoenix [Ying and Yang] untuk melambangkan persatuan dua makhluk mistis. Phoenix itu merepresentasikan keberuntungan, kecantikan, dan energi wanita. Naga melambangkan kekuatan, kreativitas, dan energi laki-laki.
  2. Kursus kedua biasanya Sup sirip hiu dengan daging kepiting atau Sup Delapan Harta. Keduanya mengandung bahan yang mahal; ini menandakan kemakmuran pernikahan di masa depan.
  3. Ikan – Ini adalah suatu keharusan untuk setiap pesta pernikahan karena melambangkan kelimpahan. Ini secara harfiah mengatakan kepada pasangan: "Semoga musim semi Anda sama melimpahnya seperti ikan di laut." Atau lebih blak-blakan "menjadi subur dan berkembang biak seperti kelinci". Bagi orang-orang Tionghoa perkawinan tidak lengkap kecuali jika berbuah, yaitu pasangan memiliki anak-anak, semakin meriah. Ikan juga harus memiliki kepala dan ekor. Ini menandakan bahwa semua proyek yang dilibatkan oleh pasangan memiliki awal dan akhir, yang berakhir dengan sukses.
  4. Abalone, teripang dan sayuran tumis selanjutnya. Ini memiliki tekstur yang sangat halus dan berasal dari laut. Secara harfiah mereka melambangkan "kelancaran" bagi hubungan pasangan dan hubungan keluarga dekat. Ungkapan bahasa Cina untuk 'teripang' juga terdengar mirip dengan 'hati yang baik'.
  5. Roast Suckling Pig. Ini melambangkan kesuburan. "Semoga istri punya banyak bayi untuk mengisap payudaranya." Mengisap babi di Cina setara dengan anak domba yang dikorbankan, mereka adalah simbol kebajikan dan kesucian yang "muda dan lugu".
  6. Udang dalam bahasa Mandarin diucapkan "HA" – suara tawa. Anda makan udang untuk menghasilkan lebih banyak tawa dan kebahagiaan di antara teman-teman. Udang madu (meskipun non-tradisional) bahkan lebih baik, maka Anda mendapatkan "tawa manis".
  7. Seekor Burung Utuh atau Unggas seperti ayam, bebek, burung puyuh atau burung merpati melambangkan perdamaian dan persatuan di antara manusia. (Doves of Peace)
  8. Mie panjang dan melambangkan umur panjang.
  9. Nasi adalah makanan yang stabil di China, sepiring besar nasi melambangkan persediaan makanan yang melimpah sepanjang kehidupan pasangan.

Pesta pernikahan selesai dengan manis Sup Kacang Merah dan Benih Lotus. Merah adalah warna kebahagiaan. Kacang dan biji adalah unsur kesuburan dan pertumbuhan. Makanan penutup ini sangat manis karena Anda tidak ingin hubungan berubah menjadi asam.

Tema perjamuan ini adalah kehidupan yang kaya dan sejahtera bagi pengantin baru. Hampir setiap budaya dan hampir semua agama di dunia mengatakan bahwa anak-anak adalah berkah. Semakin banyak keturunan Anda, semakin Anda diberkati dan makmur. Semoga ini memberi Anda lebih banyak wawasan tentang budaya Cina.