5 Manfaat Sprint Bukit

Sprint Hill sangat menguntungkan bagi atlet dan mereka yang mencari transformasi tubuh. Beberapa sesi berjuang yang keras di bukit dapat dengan cepat mengubah Anda dari orang bodoh menjadi juara, secara mental dan fisik. Di bawah ini adalah beberapa manfaat untuk memukul perbukitan serta latihan sampel yang dapat Anda coba.

1 Bakar lebih banyak kalori daripada kardio permukaan datar. Sprint Hill adalah bentuk latihan interval akhir. Lari bukit dengan kecepatan penuh, berjalan kembali ke bawah sebagai istirahat, kemudian meledak kembali akan mengatur metabolisme Anda terbakar. Total kalori yang dibakar selama latihan akan lebih besar karena permintaan menjalankan tanjakan. Setelah berolahraga, kalori yang terbakar juga akan meningkat karena lebih banyak EPOC (konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebih). Anda dapat mengharapkan untuk memiliki metabolisme yang tinggi selama 2-3 hari dibandingkan hanya beberapa jam dengan kardio durasi panjang yang stabil. Lemak secara harfiah akan tampak seolah-olah mencair tubuh Anda.

2 Kekuatan dan hipertrofi meningkat. Meningkatnya beban kerja dari lari ke atas bukit memberi keuntungan besar dalam kekuatan, terutama di pinggul, dan rantai posterior. Ini mengarah ke ukuran dan kepadatan otot yang lebih besar. Melakukan lunges dan squat di ruang angkat tidak akan menjadi masalah setelah menabrak bukit. Kaki ayam yang pernah Anda miliki akan lebih seperti kuda yang diberi makan dengan baik.

3 Lebih aman dari sprinting datar. Lari yang menanjak tidak terlalu membuat stres bagi sendi dan sangat mengurangi kemungkinan terjadinya cedera yang berlebihan. Anggota badan dipaksa bergerak lebih lambat dan lebih terkontrol karena resistensi. Karena Anda tidak bergerak secepatnya, dampak pada sendi berkurang dengan setiap langkah. Hal ini memungkinkan Anda untuk menekan tulang Anda dan meletakkannya langsung pada otot.

4. Mudah dilakukan. Lari bukit adalah cukup sederhana seperti yang didapatnya. Anda pergi dari titik A ke B dalam waktu sesingkat mungkin. Teknik bahkan ditingkatkan dengan berjalan datar karena atlet dipaksa untuk mengemudi dan membawa setiap kaki ke atas untuk dapat mendaki bukit. Latihan di ruang berat dapat memiliki kurva belajar yang panjang tetapi keuntungan dari latihan ini adalah Anda dapat mengambil seseorang yang relatif baru berlatih, dan membuat mereka bekerja dengan intensitas tinggi di atas bukit segera.

5. Mereka membuatmu tangguh. Keringat akan mengalir dari setiap kelenjar di tubuh Anda saat Anda meluncurkan diri ke atas bukit untuk beberapa repetisi terakhir. Kaki dan paru-paru Anda akan terbakar seperti mereka meludah di atas panggangan, tetapi Anda akan mendorongnya karena Anda tahu Anda sudah dekat sampai akhir. Lebih dari fisik, Anda akan menjadi kuat secara mental saat menaklukkan bukit.

Hit the Hills: Latihan lari bukit sederhana

Pemanasan

Jogging: Lakukan jogging ringan selama 5-10 menit. Tujuannya adalah untuk membuat otot Anda hangat dan pikiran Anda siap untuk pelatihan yang akan Anda lakukan.

Latihan mobilitas dinamis: squats berat badan, lunges dengan tangan meraih, ayunan kaki, sentuhan kaki berdiri, lingkaran lengan (maju dan mundur)

Latihan

Latihan: 100m berlari ke atas bukit dengan lereng rendah.

Set dan repetisi: Lakukan 4 set 4-5 repetisi.

Tingkat Intensitas: Arahkan untuk menjalankan setiap sprint di sekitar 80% dari kemampuan maksimal Anda. Ini akan membantu Anda tetap mengontrol dan menghindari kelelahan sejak awal dalam latihan.

Istirahat: Pemulihan antara repetisi berjalan kembali menuruni bukit ke posisi awal. Beristirahatlah selama 3-5 menit di antara set untuk menarik napas Anda dan ambil air.

Tenang

Peregangan statis: Lakukan peregangan untuk glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Pegang setiap regangan selama 15-30 detik.

 Apakah Anda Tahu Manfaat Memakai Tim Kustom?

Pakaian tim khusus digunakan dalam industri olahraga, di sekolah dan perusahaan. Item ini dibuat khusus berdasarkan persyaratan dan spesifikasi unik tim Anda dari produsen olahraga dan leisurewear atas.

Seperti yang Anda duga, memilih produsen berkualitas dengan pengetahuan dan pengalaman industri bertahun-tahun sangat penting bagi keberhasilan garmen Anda. Manufaktur harus memberi Anda fleksibilitas desain yang lengkap dan layanan satu lawan satu yang dapat Anda andalkan dan percayai. Selain ini, mereka harus menggunakan hanya kain kualitas terbaik untuk menyediakan Anda dengan produk tahan lama yang dibuat untuk bertahan dan tidak hancur pada pencucian pertama.

Manfaat pertama dari keausan tim kustom adalah bahwa hal itu meningkatkan kepercayaan diri anggota tim Anda. Mereka segera merasa menjadi bagian dari sebuah tim, mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri dan kepercayaan diri mereka secara keseluruhan dalam kinerja mereka akan meningkat. Keyakinan adalah penting di mana pun Anda ingin meningkatkan produktivitas di tempat kerja atau Anda ingin pemain Anda menjadi lebih sukses di lapangan atau lapangan.

Manfaat lain dari keausan tim kustom adalah meningkatkan moral. Ketika anggota merasa bagian dari tim perbaikan moral mereka. Untuk sebuah perusahaan atau tim olahraga, semangat rendah adalah masalah serius yang dapat mengurangi produktivitas dan kinerja dalam jangka panjang.

Keausan tim kustom juga membantu meningkatkan kinerja. Ketika sebuah tim merasakan sebuah unit, mereka akan bekerja sama dengan lebih baik dan sebagai hasilnya Anda akan melihat peningkatan kinerja Anda. Tentu saja, untuk perusahaan, tim olahraga dan sekolah, perlengkapan khusus Mempromosikan citra profesional. Manajer, pelatih, dan pemilik perusahaan ingin tim mereka mempromosikan citra profesional setiap saat, ini membuat mereka berusaha sebaik mungkin.

Tim akan merasa bangga dengan tim mereka. Kebanggaan dalam tim sangat penting untuk meningkatkan semangat tim, membuat tim bekerja sama dan membantu mereka mencapai kesuksesan. Anda ingin tim Anda merasa bangga dengan siapa mereka ketika mereka memakai tim kustom mereka. Untuk perusahaan, tim mereka akan diidentifikasi ketika berada di jalan, yang membantu meningkatkan visibilitas merek dan juga memastikan bahwa tim mereka bertanggung jawab ketika keluar dari kantor. Untuk tim olahraga, tim mereka dapat diidentifikasi ketika di lapangan sambil mempromosikan citra profesional dan untuk sekolah, ia berhenti mengolok-olok dan mengintimidasi dan menempatkan semua anak di lapangan bermain.

Keausan tim kustom membawa rasa kesatuan pada tim. Dengan rasa persatuan, tim lebih mungkin bekerja bersama sebagai unit rajut dekat, mereka akan bekerja sebagai tim untuk mencapai kesuksesan. Ketika di lapangan atau di tempat kerja, Anda tidak ingin tim bekerja melawan satu sama lain, Anda ingin mereka bekerja sama untuk kebaikan yang lebih besar dari tim dan perusahaan. Kesatuan itu penting dan sesuatu yang sesederhana pakaian tim mereka sendiri dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Tentu saja manfaat utama untuk memakai tim kustom adalah bahwa semua anggota akan mudah diidentifikasi baik di jalan, di lapangan atau tiba di pertandingan tandang. Pemain dan karyawan akan langsung diakui berdasarkan keausan tim mereka, yang merupakan keuntungan besar. Untuk penonton, mereka akan dapat melihat pemain favorit mereka di lapangan, untuk perusahaan yang tahu nama mereka mendapatkan perhatian di mana-mana anggota mereka pergi dan untuk sekolah, mereka tahu siswa mereka akan terlihat sama, yang dapat membantu mengurangi bullying dan ejekan , membantu anak-anak merasa menjadi bagian dari sesuatu dan meningkatkan pendidikan mereka untuk maju.