Pelatihan Kebugaran Basket – Mengapa Setiap Hooper Harus Melari Bukit

[ad_1]

Pelatih basket serius selalu mencari cara untuk mendapatkan keunggulan dalam persaingan – untuk mendapatkan keuntungan. Itulah mengapa Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk meneliti metode pelatihan yang akan membuat pemain Anda lebih cepat dan lebih kuat – dan melompat lebih tinggi – tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mendapatkan hasil.

Itu sebabnya saya percaya bahwa berlari lari bukit (yang termasuk berlari dan tangga) adalah suatu keharusan bagi setiap pemain bola basket.

Ini karena sprint bukit memberikan sejumlah manfaat kepada atlet basket. Inilah 6 Teratas:

1. Sprint Hill memberikan kombinasi kekuatan dan kecepatan latihan yang sempurna.

Ini seperti mengangkat beban dan berlari pada saat yang bersamaan. Bukit memberi perlawanan pada sprint atlet Anda, membuat mereka lebih sulit sementara lebih pendek dalam jarak dan durasi. Memasukkan sprint bukit dalam program pelatihan Anda dapat memberikan hasil yang bagus dalam waktu 15 menit 1 atau 2 kali per minggu.

2. Sprint Bukit membangun stamina.

Ketahanan adalah sesuatu yang dibutuhkan setiap pemain bola basket – tetapi itu adalah jenis daya tahan khusus. Jika Anda ingin atlet Anda tampil di puncaknya, maka jenis cardio jarak rendah dan lambat tidak akan berfungsi. Pelatihan ketahanan mereka perlu meniru tuntutan permainan. Kebutuhan-kebutuhan itu adalah – serangan singkat dari upaya intens yang dipecah oleh periode-periode intensitas yang lebih rendah.

Sprint Hill hanya menyediakan jenis pelatihan interval ini. Mereka akan mengambil hati dan paru-paru pemain Anda untuk intensitas jauh lebih besar daripada yang ditemukan di jogging atau tradisional jenis pelatihan ketahanan. Tubuh mereka akan terbiasa mencapai tingkat yang lebih tinggi ini, dan pulih dengan cepat di antara "sprint".

Semakin banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa VO2 Max (ukuran tradisional dari daya tahan aerobik) ditingkatkan sebanyak – atau lebih – dengan menggunakan latihan interval-jenis intensitas tinggi seperti lari bukit.

Ingin tim Anda memiliki "angin" di akhir permainan? Lari bukit.

3. Hill sprint meningkatkan kekuatan pergelangan kaki – membantu mencegah salah satu cedera paling umum dalam olahraga – keseleo pergelangan kaki.

Pergelangan kaki dibuat lebih kuat karena kebutuhan untuk mendorong lebih keras ketika berlari ke atas bukit. Karena kemiringannya, diperlukan lebih banyak drive daripada saat berlari di permukaan yang datar. Peningkatan kekuatan pergelangan kaki juga mengarah ke kemampuan untuk mendorong lebih keras selama pertandingan – menguntungkan "langkah pertama" penting pemain dan memperpanjang langkah mereka ketika berlari di breakaway di lapangan.

4. Sprint Hill meningkatkan kecepatan dan ledakan pemain basket.

Ini karena pelatihan bukit mempromosikan dua faktor utama dalam berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi. Pertama, itu memaksa mengangkat lutut yang tepat – penting untuk menggerakkan kaki ke bawah dan kembali untuk lebih banyak kekuatan. Kedua, lari bukit membuat sprinter dorsi-flex kaki mereka saat berlari. Semakin dekat jari kaki dibawa ke tulang kering, semakin banyak kekuatan yang dapat mereka terapkan pada kontak darat. Pikirkan dorsi-flexing saat memuat kaki Anda – kemudian bongkar ke tanah – mendorong Anda maju.

Explosiveness juga ditunjukkan dengan cara sprint hill dapat meningkatkan lompatan vertikal pemain Anda – ukuran kekuatan kunci. Melompat benar-benar sama dengan berlari cepat – mendorong tubuh Anda ke depan (atau ke atas) melawan gravitasi. Semakin banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan dari kaki Anda ketika mendorong, semakin jauh atau lebih tinggi Anda akan pergi.

5. Sprint Hill menyediakan cara untuk melatih atlet Anda dengan aman.

Selain melindungi pergelangan kaki Anda, lari bukit melindungi atlet Anda dari jenis cedera lain juga. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai atlet Anda saat melakukan pengkondisian.

Sprinting Hill memberikan keamanan dalam dua cara: Satu, panjang langkah yang sedikit lebih pendek saat berlari di atas bukit adalah cara yang bagus untuk melindungi paha belakang. Kebanyakan hamstring menarik dan strain hasil dari over-ekstensi – sesuatu yang jarang terjadi ketika berlari di perbukitan.

Kedua, sprint bukit dapat mengurangi pukulan di kaki pemain Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan sedikit nilai yang ditambahkan ke sprint dapat mengurangi dampak pada kaki pelari sebanyak 25%. Shin splints, masalah kaki dan lutut yang sakit bisa sangat berkurang dengan naik ke bukit untuk sprint Anda.

6. Hill sprint sebagai pelatihan mental

Selain semua manfaat fisik lari bukit, mereka juga meningkatkan ketangguhan mental dan perilaku penetapan tujuan pada atlet Anda. Melihat ke atas bukit bisa menjadi sesuatu yang menakutkan ketika pemain Anda lelah dan mendekati akhir sesi lari mereka. Dengan menggunakan bukit sebagai metafora, Anda dapat menunjukkan kepada mereka pentingnya memiliki tujuan (puncak bukit), mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya (satu langkah pada saat menaiki bukit), dan merayakan keberhasilan mereka ketika mereka mencapai tujuan mereka (tiruan Rocky mereka sendiri di puncak bukit). Melihat ke belakang bukit setelah latihan mereka, atlet Anda dapat merasakan kepuasan mencapai sesuatu yang mungkin tampak sebagai hambatan yang mustahil.

Dengan semua manfaat ini untuk tim basket Anda, menambahkan sprint bukit ke program pelatihan Anda harus masuk ke bagian atas Daftar Tugas Anda. Bukan suatu kebetulan bahwa kami menemukan bahwa pemain NCAA tahun ini tahun Kevin Durant membuat bukit berlari bagian penting dari pelatihannya. Anda dapat mengembangkan pemain "khusus" Anda sendiri dengan cara yang sama.

Buat atlet Anda lebih kuat, lebih cepat, lebih baik dikondisikan, tahan cedera dan sulit secara mental dengan pelatihan "sekolah tua" ini. Anda, tim Anda, dan penggemar Anda akan senang Anda melakukannya.

[ad_2]

AAU Basketball – Keuntungan Terbesar dan Risiko Tersembunyi dari Tim Basket AAU

[ad_1]

Pentingnya basket AAU telah melampaui dunia bola basket sekolah menengah. Ini telah mengubah bagaimana para pemain sekolah menengah mendapatkan beasiswa basket perguruan tinggi. Jika Anda ingin memberi diri Anda kesempatan terbesar untuk berhasil dalam dunia bola basket yang keruh di masa kini, mulailah dengan memahami kebenaran-kebenaran ini.

Sayangnya, basket SMA telah mengambil kursi belakang ke AAU. Secara umum, sekolah menengah memang menawarkan lingkungan yang lebih baik untuk tumbuh sebagai pemain bola basket (tergantung pada pelatih). Lebih banyak praktik, tim kimia yang lebih baik, pemahaman yang lebih dalam tentang konsep bola basket, keterlibatan masyarakat, mewakili sekolah Anda, dll.

Masalah terbesarnya adalah – musim SMA adalah selama musim kuliah.

Pelatih kepala perguruan tinggi tidak terfokus pada perekrutan selama bulan-bulan ini. Mereka tidak bisa. Setiap pelatih di tingkat perguruan tinggi sangat kompetitif dan berdedikasi. Mereka terus-menerus fokus pada tim mereka sepanjang musim, dan jika mereka tidak, mereka akan kehilangan permainan … dan kemudian pekerjaan mereka.

Setelah musim kuliah berakhir, fokus utama mereka berubah menjadi perekrutan. Pelatih perguruan tinggi tahu merekrut adalah urat nadi tim mereka. Jika mereka tidak memiliki bakat, karier kepelatihan mereka akan berumur pendek.

Masukkan bola basket AAU.

AAU memungkinkan pelatih perguruan tinggi kemampuan untuk melihat pemain bersaing di level yang tinggi di luar musim. Ini adalah keuntungan utama basket AAU pada basket SMA … dan ini adalah keuntungan yang sangat besar.

Jika Anda ingin bermain basket perguruan tinggi, dapatkan tim AAU yang baik yang melakukan perjalanan ke turnamen besar di luar musim.

Ini adalah akal sehat: lebih banyak kesempatan Anda untuk bermain di depan pelatih perguruan tinggi, lebih mungkin mereka akan memperhatikan keterampilan basket Anda, dan mulai merekrut Anda. Setelah Anda perhatikan, momentum akan membangun dirinya sendiri.

Tapi inilah tangkapannya:

Basket AAU TIDAK MENINGKATKAN KETERAMPILAN BASKET BOLA INDIVIDU.

Sebelum boom AAU, pemain tidak memiliki latihan dan permainan sepanjang tahun di luar musim. Ada waktu untuk berlatih dan meningkatkan keterampilan basket pribadi Anda.

Saat ini, pemain tersesat bermain untuk banyak permainan. Masalah dengan bermain game sepanjang tahun adalah PELATIHAN PROGRAM PELATIHAN TIDAK UNTUK PEMAIN INDIVIDU, TAPI UNTUK TIM.

Jadi jika Anda bermain sepanjang tahun di tim AAU, Anda tidak cukup mengembangkan keterampilan Anda. Hanya karena kamu ada di tim tidak menjamin apa-apa.

Dua tim berlatih seminggu tidak akan membantu Anda secara individual sebagai pemain bola basket!

Anda harus masuk gym dan berlatih. Periode.

Setiap tahun saya menjadi pemain yang sangat baik karena saya bekerja secara konsisten dengan rencana bola basket. Pada akhirnya, keterampilan basket superior saya, memungkinkan saya untuk mendapatkan Beasiswa Bola Basket Divisi-1, Full-ride, College.

Kabar baiknya adalah Anda selalu bisa berkembang sebagai pemain bola basket. Metode untuk meningkatkan pemain bola basket secara konsisten cukup sederhana:

LATIHAN BASKET (konsisten, intens, dan benar) + BERMAIN MELAWAN PEMAIN BESAR = PENINGKATAN TERHADAP TUJUAN BASKET ANDA

Metode ini tidak akan pernah menjadi tua sepanjang karier basket Anda. Setiap level yang Anda tuju, tetap gunakan metode ini.

Basket AAU adalah komponen kunci untuk memajukan karir basket Anda setelah lulus SMA. Sangat penting untuk bergabung dengan program AAU yang dihormati dengan pelatih berkualitas. Tapi itu tidak semua, ANDA HARUS DILATIHKAN secara KONSISTEN sepanjang musim di luar kemampuan bola basket pribadi Anda. Kombinasi dari kedua aspek ini akan sangat meningkatkan peluang Anda mendapatkan beasiswa basket perguruan tinggi. Ini tidak akan mudah, tetapi itulah yang membuatnya sangat berharga dan bermanfaat. Mulai hari ini!

[ad_2]