5 Manfaat Sprint Bukit

Sprint Hill sangat menguntungkan bagi atlet dan mereka yang mencari transformasi tubuh. Beberapa sesi berjuang yang keras di bukit dapat dengan cepat mengubah Anda dari orang bodoh menjadi juara, secara mental dan fisik. Di bawah ini adalah beberapa manfaat untuk memukul perbukitan serta latihan sampel yang dapat Anda coba.

1 Bakar lebih banyak kalori daripada kardio permukaan datar. Sprint Hill adalah bentuk latihan interval akhir. Lari bukit dengan kecepatan penuh, berjalan kembali ke bawah sebagai istirahat, kemudian meledak kembali akan mengatur metabolisme Anda terbakar. Total kalori yang dibakar selama latihan akan lebih besar karena permintaan menjalankan tanjakan. Setelah berolahraga, kalori yang terbakar juga akan meningkat karena lebih banyak EPOC (konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebih). Anda dapat mengharapkan untuk memiliki metabolisme yang tinggi selama 2-3 hari dibandingkan hanya beberapa jam dengan kardio durasi panjang yang stabil. Lemak secara harfiah akan tampak seolah-olah mencair tubuh Anda.

2 Kekuatan dan hipertrofi meningkat. Meningkatnya beban kerja dari lari ke atas bukit memberi keuntungan besar dalam kekuatan, terutama di pinggul, dan rantai posterior. Ini mengarah ke ukuran dan kepadatan otot yang lebih besar. Melakukan lunges dan squat di ruang angkat tidak akan menjadi masalah setelah menabrak bukit. Kaki ayam yang pernah Anda miliki akan lebih seperti kuda yang diberi makan dengan baik.

3 Lebih aman dari sprinting datar. Lari yang menanjak tidak terlalu membuat stres bagi sendi dan sangat mengurangi kemungkinan terjadinya cedera yang berlebihan. Anggota badan dipaksa bergerak lebih lambat dan lebih terkontrol karena resistensi. Karena Anda tidak bergerak secepatnya, dampak pada sendi berkurang dengan setiap langkah. Hal ini memungkinkan Anda untuk menekan tulang Anda dan meletakkannya langsung pada otot.

4. Mudah dilakukan. Lari bukit adalah cukup sederhana seperti yang didapatnya. Anda pergi dari titik A ke B dalam waktu sesingkat mungkin. Teknik bahkan ditingkatkan dengan berjalan datar karena atlet dipaksa untuk mengemudi dan membawa setiap kaki ke atas untuk dapat mendaki bukit. Latihan di ruang berat dapat memiliki kurva belajar yang panjang tetapi keuntungan dari latihan ini adalah Anda dapat mengambil seseorang yang relatif baru berlatih, dan membuat mereka bekerja dengan intensitas tinggi di atas bukit segera.

5. Mereka membuatmu tangguh. Keringat akan mengalir dari setiap kelenjar di tubuh Anda saat Anda meluncurkan diri ke atas bukit untuk beberapa repetisi terakhir. Kaki dan paru-paru Anda akan terbakar seperti mereka meludah di atas panggangan, tetapi Anda akan mendorongnya karena Anda tahu Anda sudah dekat sampai akhir. Lebih dari fisik, Anda akan menjadi kuat secara mental saat menaklukkan bukit.

Hit the Hills: Latihan lari bukit sederhana

Pemanasan

Jogging: Lakukan jogging ringan selama 5-10 menit. Tujuannya adalah untuk membuat otot Anda hangat dan pikiran Anda siap untuk pelatihan yang akan Anda lakukan.

Latihan mobilitas dinamis: squats berat badan, lunges dengan tangan meraih, ayunan kaki, sentuhan kaki berdiri, lingkaran lengan (maju dan mundur)

Latihan

Latihan: 100m berlari ke atas bukit dengan lereng rendah.

Set dan repetisi: Lakukan 4 set 4-5 repetisi.

Tingkat Intensitas: Arahkan untuk menjalankan setiap sprint di sekitar 80% dari kemampuan maksimal Anda. Ini akan membantu Anda tetap mengontrol dan menghindari kelelahan sejak awal dalam latihan.

Istirahat: Pemulihan antara repetisi berjalan kembali menuruni bukit ke posisi awal. Beristirahatlah selama 3-5 menit di antara set untuk menarik napas Anda dan ambil air.

Tenang

Peregangan statis: Lakukan peregangan untuk glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Pegang setiap regangan selama 15-30 detik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *